仕事が忙しいとき
睡眠を犠牲にしていませんか？
シカゴ大学の研究チームは
睡眠を削る危険性を検証するために
こんな研究を行いました、、、
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シカゴ大学の研究チームが、
ラットから睡眠を奪うという
生き地獄とも言える
有名な一連の実験を行った。
すると数日のうちに、
ラットは通常よりも
多く餌を食べるようになった。
おそらく、睡眠不足を補う
エネルギーを確保するためだろう。
その後、一週間もしないうちに
体温の調整ができなくなり、
毛が抜け始め、
体にできた傷が治らなくなった。
そして、17日から20日の間に
全部が死亡した。
睡眠の研究で有名な
ウィリアム博士は、
私たちの健康的な生活には
食事や運動、
もしかしたら遺伝よりも、
睡眠のほうが
もっと重要かもしれないと
論じている、、、
（『社長のための休む技術』より）
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また『仮邦題：24時間社会における睡眠』
という書籍によれば、睡眠不足は
・注意力の低下
・判断力の低下
・免疫力の低下
・創造力の低下
だけでなく、、、
車の事故率を上昇させ
ビジネスに欠かせない
独創性・思考性まで奪うという。
では、私たちはどんな睡眠を
心がけるべきなのでしょうか？
『忙しい社長のための「休む」技術』という本には、、、
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アメリカの睡眠財団は
7時間から9時間の睡眠をすすめている。
睡眠時間がこれよりずっと
少なくても支障なく生活できるのは、
ほんの数人の人たちだけだ。
またヘンリフォード、
睡眠障害研究センターの
トマス・ロスは
「毎晩5時間未満の睡眠でも
大丈夫な人の人口比は、
端数を省けば0%になる」
と言っている。
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と書かれています。
95%の人は7〜8時間の睡眠を
とらないと十分な休息ができません。
起業家で有名なホリエモンも、
「睡眠時間がだいたい6時間を切ると
かなりツライ。
パフォーマンスが低下して、
翌日使いものにならない。
それはもう10代の頃から
経験的に分かっていることなので、
睡眠時間を削って
仕事をしようと思ったことは
ありません。」
と語っています。
ただ、それでも
そんなに寝る時間は取れない…
というときもありますよね。
そんなときは『昼寝』が
オススメです。
昼寝の効果は
過小評価されがちですが、
午後1時から4時のあいだに
20~30分の昼寝を取るだけでも、
午後の仕事の集中力が
改善されますし、
最悪5~10分、ただ椅子に背を持たれて
目を閉じるだけでも効果があります。
仕事に没頭すると
どうしても睡眠を削りがち。
体を壊しては
元も子もないので
意識的に休む時間を
取り入れていってくださいね。
↓
『忙しい社長のための「休む」技術』の詳細はこちら
P.S.
この本のお客様の声をご紹介します。
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主人の体調が優れないことが、
会社存続のための
一番のリスク要因でした。
自分の身体に鞭うって
とにかく仕事をしていれば、
会社を救えると考えていたのでしょう。
端から見ていると、
圧力が高まって
今にもはち切れそうな
主人を見かねて
妻の私が飛びついた本でした。
主人に紹介すると
興味を示してくれて
後少しで読み終わるところのようです。
私はまだ内容を読んでいませんが、
ここ３日ほど主人の帰宅が早まり、
「今日こそは早く寝るぞ」
と言いながら
いつもより早くテレビを
切るようになりました。
そして何より
朝起きてきた時の顔が
柔和になったのです。
ほんの一週間で
行動が変わるというのは
すごいと思います。
私も明日から
この本を読んでみたいと思います。
わくわくします。
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↓
『忙しい社長のための「休む」技術』
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